Hesaplayıcılar
🧮 Beden Kitle İndeksi Hesaplama
(BKI)
Değerlerinizi Giriniz
Not: BKİ = Kilo (kg) / Boy(m)2. “İdeal kilo aralığı” yaygın olarak 18.5–24.9 BKİ’ye karşılık gelen aralıktır.
Sonuç
—
İdeal Kilo Aralığınız
—
Hedef BKİ’ye Karşılık Gelen Kilo
—
BKİ bir tarama ölçütüdür; kas-kütle, ödem vb. durumları ayırt etmez. Klinik değerlendirme ile birlikte yorumlanmalıdır.
📈 İnsülin Direnci Hesaplama (HOMA_IR)
Değerlerinizi Giriniz
Not: HOMA-IR formülü mg/dL için İnsülin × Glukoz / 405, mmol/L için İnsülin × Glukoz / 22.5.
Sonuç
—
⚠️ HOMA-IR tarama amaçlıdır; tanı koydurmaz. Kesin yorum için hekim/laboratuvar referans aralıklarına başvurun.
⚡️Günlük Enerji Alım Hesabı
Hedef Kalori Seçimi
BMH (BMR)
—
TDEE (Günlük Enerji)
—
Katsayı: 1.20
BKİ (Body Mass Index)
—
BKİ = kilo(kg) / [boy(m)]²
BKİ Kategorisi
—
Sınırlar: <18.5 Zayıf · 18.5–24.9 Normal · 25–29.9 Fazla kilolu · ≥30 Obez
Hedefe Göre Günlük Enerji
—
Seçim: —
1 Ay Tahmini Ağırlık Değişimi
—
Varsayım: 30 gün · 1 kg ≈ 7700 kcal
Egzersiz Türüne Göre Harcanan Enerji (MET)
Sonuçlar
Harcanan enerji
— kcal
Dakika başına
— kcal/dk
Formül: MET × kilo(kg) × süre(saat). Değerler yaklaşık olup kişisel/çevresel etkenlere göre değişebilir.